Découvrez 2 exercices de respiration simples pour aider les enfants à retrouver le calme et la concentration, à l’école comme à la maison. Vidéos et explications pas à pas.
Un enfant ne peut pas se concentrer, écouter ou apprendre si son corps est agité.
Avant de demander de l’attention, il faut souvent aider le corps à ralentir.
Les exercices de respiration pour enfants sont des outils simples, rapides et efficaces pour retrouver le calme, relâcher les tensions et revenir à un état plus posé.
Voici deux exercices faciles à mettre en place, que l’on peut utiliser aussi bien à l’école qu’à la maison.
Pourquoi les exercices de respiration aident les enfants
Quand la respiration ralentit :
- le rythme cardiaque diminue
- les tensions corporelles baissent
- l’attention revient plus facilement
- le niveau d’agitation diminue
Le souffle agit directement sur le corps.
Et quand le corps se pose, l’enfant peut plus facilement se concentrer ou s’apaiser.
Exercice 1 : la respiration de l’infini (pour retrouver le calme et la concentration)
La respiration de l’infini est particulièrement adaptée :
- en classe
- avant un devoir
- après la récréation
- quand le niveau sonore monte
Elle permet de capter l’attention tout en ralentissant le souffle.
Comment pratiquer
- Demander à l’enfant d’imaginer un huit couché (∞) devant lui, sur la table ou dans l’air.
- Poser le doigt au centre.
- Inspirer par le nez en suivant une première boucle.
- Expirer doucement par la bouche en suivant l’autre boucle.
- Continuer lentement pendant quelques minutes.
L’unique consigne est simple :
Chacun respire à son rythme.
Suivre un mouvement lent avec le doigt aide le cerveau à ralentir et facilite le retour au calme FICHES PRATIQUES – RESPIRATION.
Vidéo : apprendre la respiration de l’infini
Exercice 2 : la respiration de la bulle (pour relâcher les tensions)
Cet exercice est particulièrement utile :
- après l’école
- en fin de journée
- quand le corps est agité
- avant le coucher
Il associe respiration et mouvement, ce qui aide beaucoup les enfants qui ont besoin de bouger avant de pouvoir se poser.
Comment pratiquer
- Se mettre debout, les pieds bien posés au sol.
- Inspirer lentement par le nez.
- Bloquer quelques secondes.
- Faire des rotations lentes avec le haut du corps, comme pour dessiner une grande bulle autour de soi.
- Souffler par la bouche en relâchant le mouvement.
- Recommencer tranquillement deux ou trois fois.
Le mouvement aide à relâcher les tensions et la respiration ralentit naturellement, ce qui permet au corps de retrouver un état plus calme FICHES PRATIQUES – RESPIRATION.
Variante à deux
On peut aussi pratiquer à deux, en se prenant doucement dans les bras et en se berçant lentement.
Le bercement apporte une sensation de sécurité et le souffle se régule naturellement FICHES PRATIQUES – RESPIRATION.
Vidéo : apprendre la respiration de la bulle
À quel moment proposer un exercice de respiration à un enfant
Ces exercices fonctionnent particulièrement bien :
- en transition entre deux activités
- après un moment d’agitation
- avant un temps de concentration
- pour créer un rituel apaisant
Plus ils sont proposés régulièrement dans des moments calmes, plus les enfants y accèdent facilement quand ils en ont besoin FICHES PRATIQUES – RESPIRATION.
Un outil simple pour l’école et la maison
Ces exercices sont utilisés dans les ateliers de La bulle des émotions® auprès des enfants, des enseignants et des familles.
Ils ont l’avantage d’être simples, rapides et accessibles dès le plus jeune âge.
Un enfant n’a pas besoin d’exercices compliqués.
Il a besoin d’outils simples, répétés, et sécurisants.
Pour aller plus loin
Si tu es parent ou professionnel et que tu souhaites découvrir d’autres outils simples pour aider les enfants à mieux vivre leurs émotions, tu peux découvrir les ressources et ateliers de La bulle des émotions.