Colère, peur, tristesse… Ces émotions que l’on redoute parfois chez nos enfants, parce qu’elles débordent, bousculent, et nous mettent souvent face à notre propre impuissance.
Un enfant qui crie, qui tape, qui pleure à chaudes larmes ou qui se replie dans un coin… Ce n’est pas un “caprice”. Ce n’est pas “trop sensible”.
C’est un enfant qui a besoin d’aide pour traverser ce qu’il ressent.
Et nous, adultes, nous ne sommes pas toujours outillés.
Parfois, on s’énerve. On répète cent fois. On culpabilise. On cherche des solutions.
Mais accompagner un enfant dans une émotion forte, ce n’est pas l’en empêcher.
C’est l’aider à la reconnaître, la traverser… et en ressortir grandi.
Dans cet article, je te propose de mieux comprendre ce qui se passe dans leur corps, dans leur tête… et dans la tienne aussi, pour t’aider à les accompagner sans t’oublier.
Ce qui se passe dans leur corps… et dans le tien
Quand ton enfant explose de colère, hurle de peur ou s’effondre de tristesse, ce n’est pas “contre toi”. C’est son système nerveux qui déborde.
Le cerveau émotionnel (celui qu’on appelle aussi le cerveau limbique) prend le dessus.
Le langage, la logique, l’écoute… tout ça disparaît. Il est littéralement submergé.
Et toi, à ce moment-là, tu ressens aussi quelque chose.
Une tension dans le ventre, une boule dans la gorge, peut-être même une montée de stress, voire de colère.
C’est normal. Ton propre cerveau réagit. Il veut calmer la tempête, mettre fin à ce moment désagréable, trouver une solution.
Mais parfois, il suffit d’être là. De respirer. D’ouvrir un espace sécurisé.
3 erreurs qu’on fait sans le vouloir (et comment les transformer)
Tu n’as pas besoin d’être parfait.e.
Mais tu peux faire différemment, avec de la conscience et un peu d’entraînement.
❌ “Ce n’est rien, arrête de pleurer”
👉 Pour l’enfant, ce n’est pas rien. Il vit quelque chose d’intense.
✅ Dis plutôt : “Je vois que c’est très fort pour toi. Je suis là.”
❌ “Tu vas te calmer oui ?”
👉 Le ton de menace augmente souvent la tension.
✅ Essaie : “Tu ressens beaucoup de colère là, hein ? Viens, on respire ensemble.”
❌ “Va dans ta chambre et reviens quand tu es calmé.e”
👉 Isoler un enfant en détresse, c’est risquer de lui faire croire qu’il est “trop” ou “pas aimable”.
✅ Propose : “Tu as besoin d’un coin tranquille ou d’un câlin ? Moi, je reste là.”
Ces ajustements font une vraie différence.
Ils ne désamorcent pas toujours immédiatement, mais ils construisent un lien. Une sécurité intérieure. Et surtout, une base pour la suite.
5 outils simples pour accompagner une émotion forte
Il n’y a pas de formule magique.
Mais il y a des petits gestes, des rituels, des outils qui peuvent ramener de la sécurité quand l’émotion déborde.
1. La respiration “ballon”
Mets une main sur ton ventre (ou sur celui de ton enfant) et invite-le à inspirer comme s’il gonflait un ballon.
🎈 On inspire par le nez… et on souffle lentement par la bouche.
C’est simple, rassurant, et ça agit directement sur le système nerveux.
2. Le sablier de retour au calme
Regarder couler un sablier liquide (ou une bouteille sensorielle) apaise visuellement.
💡 Astuce : propose à ton enfant de “poser” sa colère le temps que le sablier s’écoule. Sans pression, juste un repère.
3. Le dessin de l’émotion
Après la tempête, place au crayon.
🖍️ “Tu veux dessiner ce que tu ressentais ?” ou “À quoi ressemblait ta peur ?”
Cela permet d’extérioriser, de mettre de la forme sur l’invisible.
4. Le câlin papillon
Assis côte à côte, on croise les bras comme des ailes et on tapote doucement les épaules en alternance.
🦋 Ce geste régule en douceur, en créant une sensation de bercement.
Tu peux même le faire seul.e en auto-câlin.
5. Le rituel “Je t’écoute”
Une fois l’émotion passée :
👂 “Tu veux me raconter ce qui s’est passé dans ton cœur ?”
Ce moment de partage nourrit la relation, sans jugement, sans conseil immédiat.
Et si on le vivait ensemble ?
Accompagner les émotions de son enfant ne s’apprend pas dans les livres.
Ça se vit. Ça se ressent. Ça se construit pas à pas.
C’est pour cela que l’on anime des ateliers parent-enfant autour des émotions.
Des moments doux, ludiques et rassurants, pour vivre des rituels ensemble, explorer ce qui se passe dans le corps, et renforcer le lien.
👉 Découvrir les ateliers de Sophrologie DUO Parent-Enfant